Друг популярен проблем за тези, които искат да се отърват от излишни килограми. Да, да, той е: Как да отслабнете колкото е възможно повече за минимален период или как да отслабнете за седмица?
Няма такова момиче, което да не иска да пуска излишни килограми, особено пред каквото и да е значително събитие. Но какво да правя, ако празник на носа и затова искам да сложа шикозен тоалет, който не може да бъде включен? Радикална диета ще помогне, благодарение на която лесно можете да се отървете от 10 kg за 10 дни.
Ефективна загуба на тегло
Трябва да се има предвид, че всички диети, включващи голяма загуба на тегло за кратко време, могат значително да повлияят на състоянието на здравето и да им прибягват само в крайни случаи.
Има няколко радикални диети, които помагат да загубите 10 кг и трябва да изберете най -подходящите във физическите способности, така че процесът да е по -лесен и загубените килограми да не се върнат отново.
Сложна и строга диета
Въпреки факта, че подобна диета е доста трудна за наблюдение, благодарение на това меню можете да загубите до 10 кг за 10 дни. Използването на този метод струва не повече от веднъж месечно.
Също така, максималното тегло е намалено само за първи път, следващия път килограмите ще напуснат с малко по -малка интензивност.
По време на процеса не трябва да се занимавате с физически упражнения, тъй като този тип отслабване самият е сериозен стрес за тялото и не е необходимо да увеличите натоварването върху него.
За първия ден трябва да изпиете 1,5 -литрова бутилка обикновена или минерална вода в продължение на 4-6 пъти, като същевременно избирате невъоръжени. През следващия ден трябва да пиете 800 мл мляко през деня и да хапнете една малка ябълка през нощта.
През третия ден разтегнете бутилката минерална вода без газ за целия ден. На четвъртия ден можете да ядете салата от моркови, билки и зеле, които могат да бъдат подправени с 1 супена лъжица растително масло.
Трябва да се използва в три дози.
Пийте две чаши минерална вода или същото количество зелен чай без захар на ден. На петия ден трябва да използвате 800 мл мляко в няколко дози. Шести ден: За закуска можете да ядете варено пилешко яйце с половин чаша неподсладен чай.
За втората закуска е предназначен варен бульон от зеленчуци (зеле, моркови, картофи). На обяд трябва да ядете 100 грама варено говеждо говеждо месо, заедно със 100 грама консервиран зелен грах. Лека преди вечеря, както и вечеря и ядене през нощта - една малка ябълка.
В рамките на седмия ден ние протягаме 100 грама извара, чаша кефир или мляко, както и чаша неподсладен чай. През останалите три дни постепенно напускаме диетата, добавяйки към диетата месо с ниско съдържание на мазнини, извара, зеленчуци, млечни продукти. Максималният период, през който такава диета може да се простира, е 10 дни.
След това време трябва да се върнете към обичайната диета.
Спазване на диетата "10 кг за 10 дни"
Струва си да се каже, че тази диета има такова име само условно. Можете да го пуснете от 4 до 10 кг върху него, всичко зависи от характеристиките на тялото и скоростта на метаболизма. Въпреки че този метод за отслабване е по -предпочитан от предишния.
Предимството на този метод е, че той може да бъде загубен с 10 кг, а загубените килограми не се връщат отново, а изгарянето на мазнини не е придружено от намаляване на мускулната маса. Тоест, след диетата няма да останете с отпуснати мускули и увиснала кожа.
Менюто помага да се подобри състоянието на сърдечно -съдовата система, поради намаляване на нивото на триглацеридите и холестерола в кръвта.
Недостатъците включват появата на голям брой вредни токсични вещества, които значително увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, а хората, които имат проблеми или заболявания на тези органи, не се препоръчват изключително да използват тази диета.
Основни правила за диета
Максималният период, за който е проектирана диета, е 10 дни. След това трябва да си починете поне три седмици и можете да се върнете отново към него.
Принципът на диетата е да се ядат само протеинови храни и да се намали количеството въглехидрати до 20 грама на ден. Количеството протеинова храна не е ограничено, но трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
Поради липсата на въглехидрати, тялото преминава към мастната тъкан и започва да го използва като „гориво“, което прави диетата възможно най -ефективна.
Трябва да започнете ден с чаша вода, в която можете да добавите резен лимон. Трябва да се отбележи, че количеството течна пиян на ден (чай или кафе не е включено) трябва да бъде поне 2-2,5 литра. Също така, водата трябва да е неподвижна и трябва да се пие 20-30 минути преди или след хранене.
Всички месни ястия трябва да се варят, да се изпекат, да се пекат във фурна или скара. Като бензиностанция за салати трябва да използвате лимонов сок или зехтин. Съотношението на протеина към въглехидратите трябва да бъде част от две към един.
Това означава, че максимум сто грама зеленчуци трябва да се консумират за 200 грама месо.
Забранени продукти
По време на диета, за да се отслабне с 10 кг, продукти като сладкиши, брашно, захар, както и захар -заместители, неспокойни млечни продукти, колбаси, алкохол, зърнени храни, плодови сокове, сладки газирани напитки, ядки, маринални и сосове трябва да бъдат изключени от менюто. Нишестените зеленчуци, като картофи, моркови, цвекло, царевица и други, попадат под забраната. Изключваме черния дроб, пасти, бобови растения, морски дарове, бързо хранене и плодове, с изключение на лимон и кисели плодове, особено червени боровинки.
Предпочитани продукти
За 10 кг за 10 дни диета, заек, говеждо и телешко, пуешко и пилешко гърди могат да се използват като протеинови храни. Можете да ядете всички видове риба, като давате предпочитания на мастните сортове. Високо съдържание на сирене и кефир, както и яйца без жълтъци, могат да се консумират не повече от шест парчета за целия период и един протеин може да се яде ежедневно.
От зеленчуците можете да ядете тези, в които съдържанието на въглехидрати е не повече от 5-10 грама на 100 грама.
Краставицата, доматите (с изключение на „череша“), оцветена, бяла, бяла или Пекин, патладжан, тиквички, спанак, киселец, репички, репички, зелен лук, целина, покълнали зърна, гъби и зеленина. Това са всички продукти, които позволява диетата „10 дни“.
Менюто трябва да се прави индивидуално, в зависимост от предпочитанията, но да се използват всички предишни съвети. Максималният ефект може да бъде постигнат, ако комбинирате диетата с интензивни спортни тренировки.
Диета за 10 дни
Диетолозите съветват да се придържат към по -нежна диетична версия. В този случай загубата на тегло възниква по -естествено и вредата, причинена на тялото, е сведена до минимум.
Момичета, които са използвали този метод за отслабване, казват, че това е най -ефективната диета за 10 дни - 10 кг се губят безвъзвратно, а самият процес е почти лесно, защото с него не изпитвате болезнено чувство на глад, защото можете да ядете без калории.
В същото време настроението се увеличава и общото състояние на тялото се подобрява, подуването изчезва, сънливостта изчезва и цялото тяло придобива лекота и почти безтегловност.
Как да отслабнете за една седмица?
Не вярвайте на рекламата: На практика е невъзможно да отслабнете за една седмица, освен когато трябва да спадите по -малко от килограм.
Ще премахнете течността, съдържанието на червата, но мастните клетки не са в състояние да се разделят толкова бързо (поне ако не сте засегнати от тежък стрес).
Следователно повечето начини за отслабване за една седмица не дават постоянни резултати.
Възможно ли е да отслабнете за седмица?
При правилно хранене ще изпуснете не повече от килограм-две. При правилно хранене в комбинация със спортни 2-3 кг. На нездравословни диети, които нарушават вашия метаболизъм и работата на вътрешните органи - средно до 5 кг.
Факт е, че тялото изчислява консумацията на енергия въз основа на телесното тегло и други параметри. Когато масата намалява рязко, настъпва дисхармония, тялото започва да се възстановява напоследък.
Като се има предвид, че е дошъл гладният период, тялото започва да харчи минимум енергия.
Човек от това усеща срив, слабост и дори яде много ограничен, не отслабва, тъй като тялото премина към авариен режим и намали метаболизма.
Ето защо се препоръчва да се яде и отслабва според здравословните методи, тъй като в обратния случай има общ провал на тялото. Освен това, ако не сте свикнали да ядете правилно, във всеки случай ще наддавате на тегло и ще седнете на диети отново и отново. Ако не искате да сте тънки временно, по -добре е незабавно да работите за дългосрочен резултат.
Как да отслабнете за седмица: здравословен начин
За да може тялото да започне да разделя мастните клетки, които всъщност са доставка на енергия, то не трябва да има достатъчно енергия, получена от храната. Можете да създадете тази ситуация по два начина: като намалите храненето и добавяте физическа активност. Най -ефективно е да се комбинират тези два метода.
Така че, помислете за здравословна диета въз основа на правилното хранене, което ще ви каже как да отслабнете за 7 дни.
- Закуска: каша или всяко ястие от две яйца, плодове или пресен зеленчук, чай.
- Обяд: Част от зеленчукова салата, лека супа.
- Закуска: ябълка или половин пакет извара.
- Вечеря: пилешки гърди/риба/говеждо месо + зеленчуково ястие (най -доброто зеле или пресни зеленчуци).
Основният плюс на такава диета е здравословен и може да се продължи колкото е необходимо, за да се постигнат желаните резултати. Той не потапя тялото в стрес, поради което можем да говорим за най -здравословната загуба на тегло.
Как да отслабнете за 1 седмица по -силно?
Ако трябва да загубите максималния брой килограми, опитайте трудна версия на здравословна диета:
- Закуската е яйце под каквато и да е форма със салата от морско зеле.
- Обяд - пресни зеленчуци, говеждо месо с ниско съдържание на мазнини (малко парче).
- Следобедната закуска е ябълка.
- Вечеря - краставици/зеле/пекинско зеле, от които да избирате, можете под формата на салата с половин лъжица масло и лимонов сок.
Темпото ще бъде много по -интензивно, само в началото може да бъде трудно да издържате на такава диета. На третия ден тялото ще се примири и ще бъде много по -лесно.
Как да отслабнете ефективно за една седмица?
Каквито и да са опции за диета, които сте избрали, винаги можете да подобрите резултатите, като добавите спорт. Тъй като има само една седмица за отслабване, класовете трябва да са интензивни и ежедневни:
- 30 минути скачане с въже (няколко подхода за 5-10 минути);
- 40 минути бягане (веднъж на ден);
- 30-40 минути усукване на обръча на ден (обръчът трябва да се претегля и той трябва да бъде усукан в няколко подхода).
За да се чувствате добре, следвайте режима на пиене: Трябва да консумирате поне 1,5-2 литра чиста вода (не сокове, компоти и т.н., а именно вода) на ден. Това ще позволи на тялото по -лесно да се възстанови и по -ефективно да намали теглото.
Как да загубите 7 кг седмично у дома
Отслабването с 7 килограма за 7 дни е мечта на всеки човек повече от тегло. Бързата загуба на тегло у дома е по -скоро изключителен случай, когато няколко дни останаха преди сватбата или среща със стария приятел и няма време за пълноправно правилно хранене.
Как да загубя 7 кг за седмица?
Загубата на 7 кг седмично у дома е съвсем истинско. Основното условие за такова отслабване е спазването на всички правила на диетата и постоянната физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Няма нужда да гладувате.
Правилното хранене на диетата и пълната диета е ключът към хармонията и здравето! Съставът на кладенеца на менюто, използването на голямо количество чиста вода и спорт е всичко, което е необходимо, за да се загуби мразените 7 кг.
Не всички хора, които отслабват отблизо, вярват в зашеметяващ резултат от диета. Това е основната им грешка. В загубата на тегло най -важното е настроението и постоянството. Важно е да вярвате във вашите способности и да не се отказвате.
Отслабването на диетата възниква поради екскрецията на течността, така че е толкова важно да можете да поддържате теглото. Общата продължителност на отслабването трябва да бъде поне 2-3 седмици специална пестеница. С седмична загуба на тегло кожата може да няма време да се адаптира към новото тяло и провисване.
Следователно, за да отслабнете ефективно у дома, определено трябва да прибягвате до:
- масаж;
- упражнения;
- опаковане.
Всяка диета предполага рязко намаляване на консумираните калории и физическия труд в комбинация с някои трикове, които ще помогнат да се заблуди тялото, без да му позволи да включи функцията за защита на резервите.
Най -доброто ще бъде диетите, в които отслабването не изпитва глад. Отслабването преминава възможно най -спокойно, а вероятността за срив намалява.
Моно диетите за отслабване са популярни у дома. Тяхната функция е да използват само един конкретен продукт през цялата диета.
Но ако усетите собствената си слабост, по -добре е да изберете най -добрия вариант: да изберете допълнителен продукт за Kefir. За сладки зъби това могат да бъдат банани (2-3 на ден), за да ядат фенове.
Диетата на тази диета може да включва използването на ябълки, зеленчуци - всичко зависи от предпочитанията.
Без диети и таблетки
Здравословното хранене е панацея от омразно излишно тегло и много заболявания. Отслабването без диети и хапчета у дома включва наличието на специална „култура“ на храненето и наличието на диета за здравословна храна.